Oblicz swoje zapotrzebowanie w dzienniku posiłków Vitalmaksa, i ułóż dietę jeszcze raz. Nie dziwię sie że chodzisz ospały skoro węglowodany tylko w trzech posiłkach występują. My, ektomorficy musimy jeść węglowodany przez cały dzień żeby mieć energię. Jedz tak: 1. płatki owsiane, jaja, owoc, orzechy 2. kura/ryba/indyk/krowa, ryż [...]
[...] cwiczysz). Masz 5 posiłków to ok, ale nie moze to byc zupka warzywna albo marchewki z czyms tam. Rozbuduj kazdy posiłek o konkretne produkty - piers z kurczaka, platki, ryz, kasze, makaron, ser biały (żółty wywal !), jajka, warzywa jako dodatek. Piers jest ok tylko ją gotuj. Co do suplmentów to na redukcji mozesz zastosowac Stima ale przy [...]
Tak jak napisałam w ankiecie: Odżywianie : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, [...]
Siema grubasy, dzis mialem malo czasu, dopiero teraz mam chwilke. AXEL12 na brzuchu oraz poziomie BF sie nie skupiam robie wage ile sie da, na wiosne jakies drobne ciecia beda lecialy. Ładna fitnesowa sylwetka nie jest moim priorytretem obecnie. Co do stawów zdaje sobie doskonale sprawe z tego iuz stawy cierpia , jednak jesli chce sie cos osignac [...]
1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba dodaj więcej owsianych, jak potrzebujesz więcej ww w tym posiłku. kromkę wywal - 2.(drugie śniadanie) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan [...]
Posiłki 1. Mleko 2% 250ml / platki owsiane 60gr + owoc jablko, pomarancz 2. przed treningowka beztluszczowo 150gr kurczaka , warzyw kolo 200gr, ryz brazowy 50gr 3. po treningu ryz 50g/kurczak 150gr/warzywa 200gr 4 posilek to juz ostatni a wiec ryba filet 150g/ryz 50g/oliwa z oliwek 12g mialem jak ukladalem wiecej tych posilkow ale nie mam sily [...]
Pierwsze co mi się rzuciło w oczy: to czy kaloryczność nie jest za mała? Może mi się tak tylko wydaje. Napsiz ile całość sobie liczy btw i kcal. 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki - daj lepiej razowca ze 2 kromki, PS: o jakie ci chodzi chrupki? -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera - wywalamy, ser ma dużo [...]
Witam lilith! Fajnie, ze wpadłas do mnie:-) Ja na Dukanie byłam dwa razy, a ostatni raz trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie [...]
23.05.2012 - Środa Wolne od siłowni. 40 minut zabawy z piłką do nogi, mam jeszcze zamiar dzisiaj pobawić się na worku z 30-40 minut. Dieta na dzisiaj 1. wpc , jogurt naturalny , banan 2. 1 bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka + 100g ogórek zielony 3. 200g pierś z kurczaka + 400g brokuł + 50g owsiane 4. 500g serek twarogowy homog. chudy + 50g ryż [...]
wiek: 24 cel treningowy: masa waga: 75 wzrost: 170 suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 [...]
[...] jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu jest OK. Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam OK, mozesz nawet [...]